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来源:互联网 时间:2018-01-16

  “颈椎病好发的人群,现在比较时髦的一句话叫做‘白骨精’:白领、骨干、精英”,近日,专家指出,“白骨精”应注意做好自我保健,预防颈椎病。

  “白骨精”们的特点是工作的时候要伏案,或者面对电脑,一天基本上就是坐着这样一个固定的姿势。这使颈部的肌肉没有放松机会,始终保持一个体位。

  肌肉有屈伸,还有收缩,有紧张,不停地运动才能使肌肉力量保持。如果只一个姿势,就会出现疲劳状态,造成局部血液循环减弱。肌肉处于紧张甚至痉挛状态,一个直接的后果,就是让颈椎始终处于一种高压状态。

  这样的话,颈椎就会相应地引起韧带钙化,椎间隙变窄,一些小关节部位会出现骨质增生,这些改变就会刺激到颈椎旁的神经血管,引起头痛。

  “白骨精”们在日常生活预防颈椎病可以记住123这三个数字。

  “1”代表一个小时。伏案工作也好,开车也好,一个小时一定要放松一下颈椎,并把这种放松养成一个习惯。比如坐一个小时了,要有意识地使自己放松一下。

  “2”就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。一次是早晨晨起以后做。有很多有颈椎不舒服的人有这种体验,睡醒觉起来以后,感觉到颈部很不舒服,很累。这是因为我们睡一宿觉以后,如果颈椎有问题的话,整个颈部的肌肉也会处于一种不能充分放松的状态。晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。

  还有一次颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天,很多人都是这种感觉,终于到家了,赶紧倒头就睡,实际这样不好。因为颈部处于紧张状态,肌肉已经产生代谢差了,这个时候躺在床上对颈部放松没有好处,甚至会顺着疲劳状态加重。所以,建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。

  “3”就是很简单的三个小动作,而且这三个动作不需要大的场地,坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻的按摩一下颈部、放松一下,低头再抬头,叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转,正着旋转,反着旋转。第三个叫做耸肩,坐着把肩膀抬起来。三个动作:颈部的屈伸、环转、耸肩。锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。

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