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来源:互联网 时间:2019-04-15
失眠,是一件非常痛苦的事。没有经历过的人很难体会,而我曾经有过多年这样不堪回首的经历。

  我在单位长期负责文字工作,很多材料都要自己撰写和修改把关。坐的时间多,运动锻炼很少。白天写不完,晚上要加班,常为一篇材料的谋篇布局、遣词造句而整晚不能安睡,在床上翻来覆去地思考。再加上晚上伏案写东西要喝茶来提神,时间长了,扰乱了生物钟,导致了失眠。有时一晚只睡两三个小时,有时整晚不能睡,睁着眼睛到天亮。有时一晚睡得好,第二晚失眠,第三晚又能睡,第四晚又失眠,循环往复,搞得人心情烦躁,精疲力竭。我与爱人分床睡,免得相互影响。

  2003年,是我多事而又痛苦的一年。母亲在这一年去世,孩子考重点高中差几分,自己又患腰椎间盘突出症几个月不能走路。身心内外,诸多事情接二连三而来,让我整天忧心忡忡,思虑过多,以致失眠加重,晚上几乎都不能睡。睡眠不足,上班无精打采,心情也特别烦躁,容易激动发脾气,搞得同事和家人难以接受。我自己也意识到了这一点,于是到医院找医师。医师说:“你这严重的失眠症,要治疗一段时间!”医生开了一些安定之类的安眠药。可是吃了药第一晚睡了一个整觉,第二晚似乎就有了抗药性,第三晚吃了还是老样子。西医没效果,只好去找中医治。于是又抱回一大堆中药吃,但还是不能睡,那天天晚上失眠的苦啊,真是说不出来。

  这样的日子持续了两年多时间。有一天早晨,我在上班的路上偶尔听到一个晨练的人说:“我天天锻炼身体,晚上一倒床就睡着了!”我一想有点道理,似乎得到启发:天天失眠恐怕与我工作天天坐和不愿锻炼有关。既然吃药没有作用,通过调整生活方式,加强锻炼,也许会有效果。还有情绪上要自我进行调节,“心病还得心医”,才会提高睡眠质量。于是我开始把忧愁尽量抛开,什么事都往好处想,让自己的心情逐渐好起来。接着选择锻炼的方式,我年纪大,强烈的运动不适合我,又没有什么运动项目爱好,就选走路锻炼吧。走路一来简单,二来没有什么技术含量,抬脚就可以走,三来能够量力而行,自我控制运动量。我定出锻炼计划,每天傍晚为锻炼时间。刚开始慢慢走,后加快脚步,直到走得出汗为止。每次都走一两个小时,刚好觉得有点累,但又觉得很舒服。一段时间下来,还真有效果,晚上能睡四五个小时。我知道任何事情都是贵在坚持,后来不管刮风下雨,暑热严寒,每天傍晚走路锻炼都是雷打不动。

  “不求一日三餐好,但愿夜晚睡眠足”。坚持每天走路锻炼3个月后,我的失眠症有了很大改善。半年后,晚上睡眠基本恢复了正常。睡眠好了,工作有了精神,心情也天天保持愉快,而且身体也慢慢好起来,连感冒都很少。年逾50的我每天精力旺盛,仿佛变了一个人。

  (福建王建成)


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