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来源:互联网 时间:2019-04-15

  椅子操收腹瘦腿健腰椎

  “我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。专家指出,认为办公室利用得好也能变成健身房,能最大限度地减轻很多身体不适。

  专家说,如果想避免“鼠标手”,可以在休息之余把双手平放在办公桌上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1至2分钟,会感觉手部肌肉舒服很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法,正反360度,不仅能锻炼手部肌肉,还能让手指更加灵活。

  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次,这种锻炼能缓解颈椎疲劳。

  另外,借助办公室椅子做一些椅子操也能起到锻炼的效果。第一种方法是抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助(见图1);第二种方法是双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,减少腰椎疾病的困扰(见图2);第三种方法是坐在椅子上,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加完美,也可以很好地保护腹部脏器。

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