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来源:互联网 时间:2019-04-16

  现在网消息王女士今年46岁,是一家大公司的CEO,可最近不知怎么了,月经乱来、睡不着觉、有时莫名其妙脸发热、发火……没法正常工作,到医院看病,被告知是进入了更年期。

  现代医学将女性40~60岁定为更年期,对女人来说更年期等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……更年期出现不适,是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健,能防止卵巢的过早衰退,预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。否则更年期的不适症状会加重,还会产生很多并发症,如代谢疾病、骨质疏松症等,影响身心健康。

  不管更年期有没有到来,女人的更年期保健都应从40岁开始。除了要保持精神愉快,生活有规律外,善于吃也是关键点。饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少吃烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则应是“三多四少”。

  多吃鱼虾和豆类。鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,40岁的女性最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的作用,能缓解更年期不适。

  多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有降脂作用,木耳、香菇能补气强身,而适当进行粗细粮搭配可保证B族维生素的摄取。

  增加钙铁摄入量。因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以从40岁开始应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

  少食脂肪和糖类。更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。肥胖又会促使动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以40岁的女性要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,保持运动习惯,减少疾病发生。

  少喝咖啡。研究表明,咖啡能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

  少食盐。更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。

  若已有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。若仍感不舒服,那就找专科医生看看,可以用一些中药,如佳蓉片、地黄丸或者西药替代治疗,可以平稳地、无烦恼地度过更年期。

  武汉市武昌医院熊丽

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