您所在的位置:网站首页 >无痛人流 >

来源:互联网 时间:2019-04-16
第一节  大树参天  第二节  后背锻炼  第三节  旱地划船  锻炼脊柱的操分三节,可以一起练,也可以分开练。

  第一节大树参天

  双脚分开与肩同宽,脚尖向前,目视前方,挺胸收腹下蹲。提起脚跟使臀部可以触碰到脚跟,大腿与地面平行。双臂弯曲在胸前,双手合十。上肢用力合十,感到双臂肌肉的紧张,缓慢用下肢力量站起并始终保持脚跟抬离地面,完全站起后控制平衡继续收腹,加紧双腿。双臂向上伸展于耳侧,双手用力张开伸展,抬头目视上方。用力将颈、背、腰、臀以及腿部拉伸。保持30秒后,手、腿、眼配合慢慢回到初始姿势继续。

  锻炼要点:每一步的动作都在用力,不能放松身体。

  点评:做这节操时,从侧面看,脊柱应该绷得非常直。最关键的是后背有一种向上挺拔的感觉,这对我们脊柱的锻炼非常有益。

  第二节后背锻炼

  坐于椅子前端1/3处,双腿垂直地面、双脚稍分开,保持上半身直立不要靠在椅背上,收腹挺胸,双手叉腰。后背肌肉用力沉肩带动双肘缓慢向后向内夹紧,不要耸肩。同时让颈椎紧张并抬头向上看天。保持30秒钟后再弓背放松,低头看锁骨,手臂向前放松伸直,双手放于膝盖。重复此动作。

  锻炼要点:整个动作要缓慢完成,感到后背肌肉紧张为宜。

  点评:完整的做完这节操会发现自己的后背有种冰遇热慢慢化开的感觉,可以缓解后背痛,而且不会影响他人。

  第三节旱地划船

  脚尖向前,双脚分开与肩同宽。缓慢将上身前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手掌心向下前平举,就像抓住划船的双桨一样。接着双手从前位向后拉伸,做拉船桨的动作,肘关节平行地面弯曲向后至身体最大幅度处停留,使背部肌肉用力夹紧,保持几秒钟再还原重复此动作。

  锻炼要点:注意做动作要让背部肌肉始终保持紧张状态,双手由前向后拉伸的动作一定要缓慢进行。

  点评:这节操不仅锻炼腰部和后背肌肉,同时在挺直身体保持紧张以及抬手的时候也在锻炼颈椎。对长期伏案工作人群的颈椎、脊柱、肩部不适症是一种很好的综合练习方法。

  图文由赵之心提供


健康指南:养生美容从健康肠道开始

在物质供给丰富的当下,更应重视自身的肠道健康,即肠道的消化吸收、传输与排泄功能是否正常。因为肠道健康是美容的基础。身体就像一部精密的机器,每日三餐经过胃肠道的消化吸收,成为营养和维持我们生命活动的物质...[详细]

【官方认证带你】领取66gvgv1964职_钱ZL406849947赚职_HF970711职

HF970711职,钱ZL406849947赚职_,如果我也在x年前做xx,早就发财了。可是现在xxx不行了,晚了,做不了了。" 说什么都是晚了,所以从来都不动手去做。 说是等着吧,但是等到下一个机会来临时,他们又会畏手畏脚的,担心这个会亏那个前景不好,然后又是一个晚了。 很多畏手畏脚都是因为没有足够的底气,在等的同时,我们更应该做得是积累上一个成功项目的经验,这样在下一个机会来临时我们才能抓出它,因为机会从来都是留给有准备的人的。...详细>>

【官方认证带你】领取66钱cjsr902赚职_钱gfdhhh999赚职_钱acbk302赚职

钱acbk302赚职,钱gfdhhh999赚职_,如果我也在x年前做xx,早就发财了。可是现在xxx不行了,晚了,做不了了。" 说什么都是晚了,所以从来都不动手去做。 说是等着吧,但是等到下一个机会来临时,他们又会畏手畏脚的,担心这个会亏那个前景不好,然后又是一个晚了。 很多畏手畏脚都是因为没有足够的底气,在等的同时,我们更应该做得是积累上一个成功项目的经验,这样在下一个机会来临时我们才能抓出它,因为机会从来都是留给有准备的人的。...详细>>

  • 生活中最廉价的防癌处方

    每个人都可能患上癌症,因为每个人身上都有一种“原癌基因”,假如受到外因刺激,就有可能被激活。与罹患癌症后高昂的治疗费用相比,以下是几种堪称世界上最便宜的防癌处方。每天最少开窗半小时很少有人知道,装修污...[详细]

  • 世卫组织最新公布:健康食品排行榜2011版

    近日,世界卫生组织更新了健康食品排行榜。今年的最新榜单,首次为食品划分了类别。肉食榜冠军:鹅肉肉食榜:鹅肉、鸭肉、鸡肉6年前,世界卫生组织的肉食健康榜上有鸡肉、牛肉、袋鼠肉等6种。今年,上榜的肉食竟只...[详细]

人们对饮食中拥有一些不了解,而有一些饮食误区是我们不得不知的!现在来看看看你有没有犯上这样子的饮食误区吧!不吃蔬菜水果也能补充维生素C一般都认为番茄是蔬菜中的维生素C佼佼者,其实,土豆中所含的维生素C...[详细]

钱wahy632赚职,钱vix0858赚职_,如果我也在x年前做xx,早就发财了。可是现在xxx不行了,晚了,做不了了。" 说什么都是晚了,所以从来都不动手去做。 说是等着吧,但是等到下一个机会来临时,他们又会畏手畏脚的,担心这个会亏那个前景不好,然后又是一个晚了。 很多畏手畏脚都是因为没有足够的底气,在等的同时,我们更应该做得是积累上一个成功项目的经验,这样在下一个机会来临时我们才能抓出它,因为机会从来都是留给有准备的人的。...[详细]

钱wn943s赚职,钱fd5438赚职_,如果我也在x年前做xx,早就发财了。可是现在xxx不行了,晚了,做不了了。" 说什么都是晚了,所以从来都不动手去做。 说是等着吧,但是等到下一个机会来临时,他们又会畏手畏脚的,担心这个会亏那个前景不好,然后又是一个晚了。 很多畏手畏脚都是因为没有足够的底气,在等的同时,我们更应该做得是积累上一个成功项目的经验,这样在下一个机会来临时我们才能抓出它,因为机会从来都是留给有准备的人的。...[详细]
钱ZDZ8220赚职,钱syr25801166赚职_,如果我也在x年前做xx,早就发财了。可是现在xxx不行了,晚了,做不了了。" 说什么都是晚了,所以从来都不动手去做。 说是等着吧,但是等到下一个机会来临时,他们又会畏手畏脚的,担心这个会亏那个前景不好,然后又是一个晚了。 很多畏手畏脚都是因为没有足够的底气,在等的同时,我们更应该做得是积累上一个成功项目的经验,这样在下一个机会来临时我们才能抓出它,因为机会从来都是留给有准备的人的。...[详细]
钱jiu4675xwt20040508赚职,钱li13168902053赚职_,如果我也在x年前做xx,早就发财了。可是现在xxx不行了,晚了,做不了了。" 说什么都是晚了,所以从来都不动手去做。 说是等着吧,但是等到下一个机会来临时,他们又会畏手畏脚的,担心这个会亏那个前景不好,然后又是一个晚了。 很多畏手畏脚都是因为没有足够的底气,在等的同时,我们更应该做得是积累上一个成功项目的经验,这样在下一个机会来临时我们才能抓出它,因为机会从来都是留给有准备的人的。...[详细]